9. gün

Kilom: 82,8

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- yarım domates
- 1 salatalık
- 8 yeşil zeytin
- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 3 rafadan yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- zeytin yağlı bamya
- kuzu kavurma
- 1 salatalık
- 1 kase yoğurt

Akşam 19:00
- zeytin yağlı bamya
- 1 biber dolması (bulgurlu)
- 3-4 kaşık yoğurt
- 1 domates
- 1 bardak limonlu çay

Bugün ne kadar spor yaptım?

Bisiklet
15 km, 1 saat

Spor Salonunda 17:00 - 18:00
- 45 dk yürüyüş, koşu. 5 km, 400 kalori
- arka kol, sırt, göğüs, karın kasları yaklaşık 45 dk.