3. gün

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- yarım domates
- 1 salatalık
- 8 yeşil zeytin
- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 rafadan yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- zeytin yağlı pırasa
- 3 köfte
- 2 salatalık
- 3-4 kaşık yoğurt

Akşam 19:00
- 2 köfte
- bol salata (domates, roka, marul, salatalık)
- zeytin yağlı pırasa
- 3-4 kaşık yoğurt
- 1 bardak limonlu çay

Bugün ne kadar spor yaptım?

Spor Salonunda 17:00 - 18:00
- 50 dk yürüyüş, koşu. 4-4,5 km, 350 kalori
- arka kol, sırt, göğüs, karın kasları yaklaşık 45 dk.