63. gün

kilom 76,4

62. gün

Kilom 76,0

61. gün

Kilom 76.7

60.gün

kilom : 77,0

diyete devam
spora devam

59. gün

kilom : 77,3

diyete devam
spora devam

58. gün

Kilom 76,7
diyete devam
spora devam

55,56,57 gün

Kilom 77,2
diyete devam
spora devam

54. gün

Kilom: 77.5

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, fındık, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00

diyet

Akşam 19:00

diyet

Bugün ne kadar spor yaptım?

- 45 dk kardiyo
- tüm sırt, ön kol, pazı

53. gün

Kilom: 77.5

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, fındık, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00

diyet

Akşam 19:00

diyet

Bugün ne kadar spor yaptım?

- 30 dk kardiyo
- göğüs arka kol

52. gün

Kilom: 77.5

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, fındık, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00

diyet

Akşam 19:00

diyet

Bugün ne kadar spor yaptım?

bisiklet 30 dk

51. gün

Kilom: 77.2

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, fındık, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00

Akşam 19:00

Bugün ne kadar spor yaptım?

48,49,50. günler yalan oldu

47. gün

diyete uydum.

46. gün

Kilom: 77.0

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, fındık, ceviz, karışımı)

Öğle 15:00

- kıymalı yumurta

- peynir

- yumurta

Akşam 19:00

Bugün ne kadar spor yaptım?

- 

45. gün

Kilom: 76.9

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, fındık, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- pırasa
- yoğurt
- köfte

- salatalık

Akşam 19:00
- balık

- salata

Bugün ne kadar spor yaptım?

45 dk, 4,5 km kardiyo
tüm bacak

44. gün

Kilom: 76.9

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, fındık, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- pırasa
- yoğurt
- köfte

- salatalık

Akşam 19:00
- pırasa
- yoğurt
- köfte
- yeşillik

Bugün ne kadar spor yaptım?

45 dk, 4,5 km kardiyo
sırt, ön kol, pazı, omuz

43. gün

Kilom: 77,2

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, fındık, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- pırasa
- yoğurt
- köfte

- salatalık

Akşam 19:00
- pırasa
- yoğurt
- köfte
- yeşillik

Bugün ne kadar spor yaptım?

45 dk, 4,5 km kardiyo
göğüs, arka kol

42. gün

Kilom: 77,5

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, fındık, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- taze fasulye
- yoğurt
- köfte

- salatalık

Akşam 19:00
- taze fasulye
- yoğurt
- köfte
- yeşillik

Bugün ne kadar spor yaptım?

dinlenme günü

41. gün

Kilom: 77,7

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, fındık, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- taze fasulye
- yoğurt
- ciğer

- salatalık

Akşam 19:00
- taze fasulye
- yoğurt

- ciğer
- yeşillik

Bugün ne kadar spor yaptım?

1,5 saat orta tempo bisiklet, 20-25 km

40. gün

Kilom: 77,6

bel çevresi: 92-93 cm

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, fındık, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00

- etli patlıcan
- yoğurt
- salatalık

Akşam 19:00
- taze fasulye
-köfte
-yoğurt

Bugün ne kadar spor yaptım?

45 dk, 4,5 km kardiyo
sırt,omuz,kol

39. gün

Kilom: 77,7

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, fındık karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- yoğurt
- sebzeli patlıcan

Akşam 19:00
- et, yoğurt, sebzeli patlıcan

Bugün ne kadar spor yaptım?

- kardiyo 45 dakika, 4,5 km
- göğüs ve arka kol

38. gün

Kilom: 77,7

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, fındık, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- etli patlıcan
- yoğurt
- salatalık

Akşam 19:00
- ayran

- kuzu şiş, ciğer 

Bugün ne kadar spor yaptım?

- koşu bandı - 4 km, 45 dk
- tüm bacak

37. gün

Kilom: 78,6

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- etli patlıcan
- yoğurt
- salatalık

Akşam 19:00
- etli patlıcan
- yoğurt
- salatalık - domates

Bugün ne kadar spor yaptım?

- koşu bandı - 4 km, 45 dk
- sırt, karın

36. gün

Kilom: 78,6

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- adana kebap
- yoğurt
- ayran

Akşam 19:00
- adana kebap
- yoğurt
- ayran

Bugün ne kadar spor yaptım

- hiç

35. gün

Kilom: 78,7

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- etli patlıcan
- yoğurt
- salatalık

Akşam 19:00
- etli patlıcan
- yoğurt

- salatalık
- domates

Bugün ne kadar spor yaptım

- hiç

34. gün

Kilom: 79,1

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- etli nohut
- yoğurt
- domates

Akşam 19:00
- taze fasülye
- yoğurt
- domates salatalık

Bugün ne kadar spor yaptım

- fitness
- az kardiyo

33. gün

Kilom: 78,9

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- taze fasülye
- yoğurt
- salatalık
- et

Akşam 19:00
- taze fasülye
- yoğurt
- domates

- et

Bugün ne kadar spor yaptım

2 saat bisiklet orta yoğun tempo

32. gün

Kilom: 79,4

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00

- etli nohut
- yoğurt
- salatalık

Akşam 19:00
- taze fasülye
- yoğurt

Bugün ne kadar spor yaptım

- 40 dk yürüyüş, koşu. 5 km
- fitness tüm vücut

31. gün

Kilom: 79,4

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00

- domates, salatalık, peynir, zeytin

Akşam 19:00
- taze fasülye, yoğurt, salatalık

Bugün ne kadar spor yaptım

yüzme 2 saat

30. gün

Kilom: 79,6

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00

- taze fasülye
- yoğurt
- salatalık

Akşam 19:00
- taze fasülye
- yoğurt
- köfte

Bugün ne kadar spor yaptım

Spor Salonunda 17:00 - 19:00
- 45 dk yürüyüş, koşu. 5 km
- fitness tüm vücut

29. gün

Kilom: 80,0

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00

- 3 köfte

- salatalık

- domates

- yoğurt

Akşam 19:00

- balık

- salata

Bugün ne kadar spor yaptım?

28. gün

Kilom: 80,0

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00

- 3 köfte

- salatalık

- domates

- yoğurt

- taze fasülye

Akşam 19:00

- 2 köfte

- salatalık

- domates

- yoğurt

Bugün ne kadar spor yaptım?

27. gün

Kilom: 80,1  > olamaz, dünkü kalori kaybı neden kiloya yansımıyor anlamak mümkün değil.

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00

- 3 köfte

- salatalık

- domates

- yoğurt

- taze fasülye

Akşam 19:00

- 2 köfte

- salatalık

- domates

- yoğurt

Bugün ne kadar spor yaptım?

Spor Salonunda 17:00 - 19:00
- 50 dk yürüyüş, koşu. 6 km

26. gün

Kilom: 80,1  

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00

- 3 köfte

- salatalık

- domates

- yoğurt

- taze fasülye

Akşam 19:00

- 2 köfte

- salatalık

- domates

- yoğurt

Bugün ne kadar spor yaptım?

Spor Salonunda 17:00 - 19:00
- 50 dk yürüyüş, koşu. 6 km
- fitness 45 dk

25. gün

Kilom: 80,3  > kafayı yiyeceğim bugün de 80'in altına inemedim. imkansız.

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00

- kavurma
- salatalık
- yoğurt

Akşam 19:00
- kavurma
- salatalık

Bugün ne kadar spor yaptım?

Spor Salonunda 17:00 - 19:00
- 50 dk yürüyüş, koşu. 6 km
- fitness 45 dk

24. gün

Kilom: 80,3  

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- kuzu kavurma
- salatalık
- yoğurt
- taze fasülye

Akşam 19:00
- kuzu kavurma
- salatalık
- yoğurt
- taze fasülye

Bugün ne kadar spor yaptım?

Spor Salonunda 17:00 - 19:00
- 50 dk yürüyüş, koşu. 6 km
- fitness 45 dk

23. gün

Kilom: 80,4  

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- kuzu kavurma
- salatalık
- yoğurt
- taze fasülye

Akşam 19:00
- kuzu kavurma
- salatalık
- yoğurt
- taze fasülye

Bugün ne kadar spor yaptım?

Spor Salonunda 17:00 - 19:00
- 50 dk yürüyüş, koşu. 6 km
- fitness 45 dk

22. gün

Kilom: 80,6  

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- kuzu kavurma
- salatalık
- yoğurt

Akşam 19:00
- salatalık
- yoğurt

Bugün ne kadar spor yaptım?

Spor Salonunda 17:00 - 19:00
- 50 dk yürüyüş, koşu. 6 km
- fitness 45 dk

21. gün

Kilom: 80,4  

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

- sucuk

Öğle 14:00
- kıymalı patlıcan
- yoğurt
- salatalık

Akşam 19:00
- çipura
- salata

Bugün ne kadar spor yaptım?

hiç

20. gün

Kilom: 80,4  

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- tavuk sote
- yoğurt

Akşam 19:00
- tavuk sote
- yoğurt

Bugün ne kadar spor yaptım?

2 saat kazma kürek çalışma

19. gün

Kilom: 80,2  

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00

- kıymalı patlıcan
- yoğurt

Akşam 19:00
- kıymalı patlıcan
- yoğurt

Bugün ne kadar spor yaptım?

Spor Salonunda 16:00 - 18:00
- 45 dk yürüyüş, koşu. 5,5 km, 420 kalori
- ön kol, sırt, omuz, karın kasları yaklaşık 45 dk

18. gün

Kilom: 80,5  

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- tavuk sote
- domates, salatalık

Akşam 19:00
- tavuk sote
- domates, salatalık

Bugün ne kadar spor yaptım?

yüzme 2,5 saat 4-5 km

17. gün

Kilom: 80,7  

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- tavuk sote
- yoğurt

Akşam 19:00
- kıymalı patlıcan
- yoğurt

Bugün ne kadar spor yaptım?

Spor Salonunda 16:00 - 18:00
- 45 dk yürüyüş, koşu. 5,5 km, 420 kalori
- ön kol, sırt, omuz, karın kasları yaklaşık 45 dk

16. gün

Kilom: 80,8  

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- 1 yumurta
- zeytinyağlı pırasa
- yoğurt

Akşam 19:00
- levrek
- salata

Bugün ne kadar spor yaptım?

Spor Salonunda 16:00 - 18:00
- 45 dk yürüyüş, koşu. 5 km, 400 kalori
- ön kol, sırt, omuz, karın kasları yaklaşık 45 dk