5. gün

Kilom: 85

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- yarım domates
- 1 salatalık
- 8 yeşil zeytin
- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 rafadan yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00
- zeytin yağlı pırasa
- 4 köfte
- 3-4 kaşık yoğurt

Akşam 19:00
- çipura
- bol salata (domates, roka, marul, salatalık)
- 2 bardak limonlu çay

Bugün ne kadar spor yaptım?

Spor Salonunda 17:00 - 18:00
- 50 dk yürüyüş, koşu. 4-4,5 km, 350 kalori
- ön kol, omuz, sırt yaklaşık 35 dk.