Bugün ne yedim?
Sabah 9:30- yarım domates
- 1 salatalık
- 8 yeşil zeytin
- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 rafadan yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir
- 2 bardak limonlu çay
Öğle 14:00
- 2 yumurtalı kuzu kavurma
- 1 salatalık
- 1 domates
- yoğurt
Akşam 19:00
- zeytin yağlı taze fasulye
- 1 kase yoğurt
- 1 domates
Bugün ne kadar spor yaptım?
Spor Salonunda 16:00 - 18:00
- 45 dk yürüyüş, koşu. 5 km, 400 kalori
- ön kol, sırt, omuz, karın kasları yaklaşık 45 dk.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder