19. gün

Kilom: 80,2  

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- domates, salatalık
- 8 zeytin
- 2 yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir

- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, karışımı)
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:00

- kıymalı patlıcan
- yoğurt

Akşam 19:00
- kıymalı patlıcan
- yoğurt

Bugün ne kadar spor yaptım?

Spor Salonunda 16:00 - 18:00
- 45 dk yürüyüş, koşu. 5,5 km, 420 kalori
- ön kol, sırt, omuz, karın kasları yaklaşık 45 dk