1. Gün Pazartesi :)

Bugün ne yedim?

Sabah 9:30
- yarım domates
- yarım salatalık
- 8 yeşil zeytin
- 1 ince belli çay bardağı kuruyemiş (badem, ceviz, fındık karışımı)
- 2 rafadan yumurta
- avuç içi kadar beyaz peynir
- 2 bardak limonlu çay

Öğle 14:30
- 1 kase yoğurt
- 10 kadar fındık
- 4 adet salatalık

Akşam 18:30
- 3 köfte (50'şer gram)
- bol salata (domates, roka, marul, salatalık)
- 1-2 kaşık zeytinyağlı taze fasulye
- 3-4 kaşık yoğurt
- 1 bardak limonlu çay

Bugün ne kadar spor yaptım?

Bisiklet 7:30 - 9:00
- 22-23 km normal tempoda.

Spor Salonunda 16:00 - 18:00
- 50 dk yürüyüş, koşu. 4-4,5 km, 300 kalori
- arka kol, sırt, göğüs, karın kasları yaklaşık 45 dk.